2021/11/24
猫背や肩こりに効果的なストレッチ
なおえ整骨院です。
今回は腕の上げ下げや猫背などの姿勢に効果的なストレッチについてお知らせします。
このストレッチは、職場でもご自宅でもイスに座って出来る広背筋という背中の筋肉のストレッチです。
背中の筋肉を伸ばして肩こり改善
背中のストレッチは、片側の腕を上にあげます。
腕を上げた側、背中のサイドの筋肉(広背筋)を伸ばします。
写真のように手の平を頭の上に位置するのが良いかと思います。
これを無理せず、深呼吸しながら、左右数回行います。
続いて、座っているイスの背もたれに背中をつけます。
肘を曲げつつ、腕をやや上げ、胸を張り、深呼吸をします。
その後、左右の腕の付け根(肩の前側)が身体の前側の真ん中へ近づくように背中を円柱状に丸めるイメージで上半身をすぼめ深呼吸を行います。
効果は、
背中の筋肉がほぐれます。
血液やリンパ液の流れが促進されます。
それにより、疲労物質が溜まりにくいカラダになります。
肩こりの予防や姿勢の改善が期待出来ます。
ポイントは、無理の無い程度に何周か繰り返しやってみる事です。
以上です。
簡単、お手軽です。
ストレッチは、
・筋肉を徐々に伸ばす
・反動をつけない
・力いっぱい行わない
これがポイントです。
やってみてください。
肩こり、腰痛、体のメンテナンス、体のケアをお考えでしたら、なおえ整骨院まで、ぜひ、お越しください。
また、ご年齢やカラダの部位によって、どのようなストレッチがあるのか、できるのかなど、ご不明点があれば院長・直江までご相談ください。
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