2021/11/24
座りながらできる、肩こり対策のストレッチ
なおえ整骨院です。
今回は肩こりに効果的なストレッチについてお知らせします。
この肩こりに効果的なストレッチは、職場でもご自宅でもイスに座って出来る、肩の球関節という構造を利用したストレッチです。
ストレッチのポイントは無理なく左右の肩を回すこと
今回のストレッチは、椅子に座っている状態でできます。
写真のように片手指先を首元に軽く触れつつ(触れられなくても大丈夫です)、肘を曲げた状態で肘の先端をぐるぐると回すだけです。
これを無理せず、深呼吸しながら、左右行うことや逆回転を、無理せず1～2分行います。
効果は、
肩関節周辺の筋肉がほぐれる。
筋肉がほぐれることによって血液やリンパ液の流れが促進される。
それにより、疲労物質が溜まりにくいカラダになる。
そして肩こりの予防・改善が期待出来ます。
ポイントは、無理の無い程度に何周か繰り返しやってみる事です。
ストレッチ効果のビフォーアフターを確認するために、事前にバンザイ(肩関節前方挙上)、両腕を外側に上げる(肩関節外転)をして、ストレッチ後にも同じ動きの確認をしてみるのも良いです。
以上です。簡単、お手軽です。
ストレッチは、
・筋肉を徐々に伸ばす
・反動をつけない
・力いっぱい行わない
これがポイントです。
やってみてください。
肩こり、腰痛、体のメンテナンス、体のケアをお考えでしたら、なおえ整骨院まで、ぜひ、お越しください。
また、ご年齢やカラダの部位によって、どのようなストレッチがあるのか、できるのかなど、ご不明点があれば院長・直江までご相談ください。
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