2021/11/24
なおえ整骨院です。
今回は、二の腕のストレッチについてお知らせします。
二の腕のストレッチは、職場でもご自宅でもイスに座って出来る上腕三頭筋という力こぶの裏側にある筋肉のストレッチです。
イスに座っている仕事の合間やご自宅で行うことができます。
二の腕のストレッチで疲労物質のたまりにくい体作り
まず、写真のように両手の指を鉤状に曲げます。
次に、組んだ両手が離れないようにロックした状態で、伸ばす側の腕の手の平が頭の後ろに来るような姿勢を作りましょう。
伸ばす側の腕を反対の腕でゆっくり引っ張ります。
これを無理せず、伸びている筋肉を意識しながら、深呼吸しながら、左右行います。
効果は、二の腕周辺(上腕部)の筋肉がほぐれ、血液やリンパ液の流れが促進されます。
それにより、疲労物質が溜まりにくいカラダになります。肩こりの予防・改善も期待出来ます。
ポイントは、
伸ばす側の腕の手の平が頭の後ろに来るような姿勢を作ること
伸ばした腕の手の平をさらに後頭部から背中側(下方)に伸ばすイメージ
を持つことです。
以上です。簡単、お気軽にやってみてください。
ストレッチは、
・筋肉を徐々に伸ばす
・反動をつけない
・力いっぱい行わない
これがポイントです。
やってみてください。
身体のメンテナンスやケアをお考えでしたら、ぜひ、お越しください。お待ちしております。
ご年齢やカラダの部位によって、どのようなストレッチがあるのか、できるのかなど、ご不明点があれば院長・直江までご相談ください。
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