2021/11/24
職場、自宅でも簡単に行える薄筋ストレッチ
なおえ整骨院です。
今回は職場でもご自宅でも出来る、薄筋のストレッチ方法をご紹介します。
薄筋とは、内転筋群という太ももの内側にある筋肉の1種類です。
マイナーですが重要なストレッチです。
股関節周りの筋肉をほぐしましょう
薄筋ストレッチの方法は、まず写真のようにやや中腰の状態をします。
そこから片方の足のヒザを伸ばしていきます。
片足を伸ばしきった所で深呼吸を1回します。
伸ばしている側の足の太ももの内側がストレッチされます。
そのあともう一度、中腰に戻り、深呼吸1回します。
逆の足も行います。
これを1セットとして、2～3セット行います。
効果は、
股関節周辺の筋肉がほぐれます。
血液やリンパ液の流れが促進されます。
疲労物質が溜まりにくいカラダになる事により、腰痛の予防・改善も期待出来ます。
ポイントは、慣れたら中腰から、徐々に腰を低くする事です。
以上です。簡単、お手軽です。
ストレッチは、
・筋肉を徐々に伸ばす
・反動をつけない
・力いっぱい行わない
これがポイントです。
やってみてください。
肩こり、腰痛、体のメンテナンス、体のケアをお考えでしたら、なおえ整骨院まで、ぜひ、お越しください。
また、ご年齢やカラダの部位によって、どのようなストレッチがあるのか、できるのかなど、ご不明点があれば院長・直江までご相談ください。
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