なおえ整骨院|身体操作のパフォーマンスアップ 千葉県四街道市での整体・整骨院

座りながらお手軽にできる。胸から脇の前鋸筋(ぜんきょきん)の簡単ストレッチ

time 2019/08/21

なおえ整骨院です。

基本的な日常の動作に呼吸があります。
身体に酸素を取り入れるために呼吸は必要になる動作です。

呼吸をして酸素を取り入れるために、左右の脇の下から胸の間にある前鋸筋という筋肉を使います。
呼吸の時に肋骨を上に引き上げる働きがあったり、物を取る時に手を伸ばす動作に使われる筋肉です。

重要だけど、いまいちマイナーな筋肉です。

今回は、この酸素を取り入れるための呼吸をサポートする前鋸筋という筋肉のストレッチについてお知らせします。

呼吸時に使う、脇から胸までの前鋸筋を伸ばす

前鋸筋ストレッチは、イスに座っている状態で、お尻と腰の間に手を当てます。
当てた手を押して、お腹を前に突き出します。

お腹を突き出すと同時に背中の肩甲骨を真ん中に寄せます。

脇から胸までの前鋸筋が伸びていると感じる体勢をキープします。

前鋸筋のストレッチ 千葉県四街道市 なおえ整骨院

前鋸筋のストレッチ 千葉県四街道市 なおえ整骨院

息を吐きながら30秒程度行いましょう。

前鋸筋ストレッチの反復継続により疲労物質が溜まりにくく、肩こり緩和や姿勢改善に繋がるストレッチになります。

ストレッチ自体は簡単ですが、これをマメに一日何度かやることを習慣化する必要があります。
ここが難しいです。
デスクワークの仕事の方なら、出来るかと思いますのでやってみてください。

ストレッチは、

・筋肉を徐々に伸ばす
・反動をつけない
・力いっぱい行わない

これがポイントです。
やってみてください。

肩こり、腰痛、体のメンテナンス、体のケアをお考えでしたら、なおえ整骨院まで、ぜひ、お越しください。

また、ご年齢やカラダの部位によって、どのようなストレッチがあるのか、できるのかなど、ご不明点があれば院長・直江までご相談ください。

来院、往診、カラダのご相談、お気軽にお問い合わせください。
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千葉県四街道市 なおえ整骨院 詳細

住所:千葉県四街道市大日459-12 杉山ビル103
電話番号:043-497-2763
休診日:木曜日

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