2021/11/24
なおえ整骨院です。
膝の痛みには、大きく分けて2通りあります。
ひとつは筋肉に原因がある場合。
もうひとつは膝まわりの軟骨や靱帯に原因がある場合があります。
いずれにしても、膝の関節運動や膝周辺に付く筋肉運動を繰り返し行う事により、膝の痛みが解消される事があります。
そこで今回は、膝の痛み・ストレッチについてお知らせします。
座りながら、ゆっくりできる膝のストレッチ
膝のストレッチの方法は、イスに座っていながら行うことができます。
イスに座り、片方の足の膝を伸ばし、ゆっくりお辞儀するような感じで上半身をかがめます。
伸ばした側の膝の上に手を置き、深呼吸します。
続いて、イスに座った状態で伸ばす足をかえて、片方の足の膝を曲がっている状態から、膝を伸ばした状態に同様のストレッチをします。
写真の姿勢で深呼吸をしながら、無理せず、ゆっくり行います。
これを左右繰り返します。
このストレッチは太ももの後ろ側(ハムストリング)の筋肉に働きます。
これは太ももの前側(大腿四頭筋)の関節運動になります。
膝の痛みの原因として、膝周囲の血流不足や筋肉の硬化も影響されると言われています。
上記の筋肉のケアを行う事により、膝の痛みが緩和される事も考えられます。
このストレッチの効果は、
膝周辺の筋肉がほぐれ、血液やリンパ液の流れが促進されます。
それにより、疲労物質が溜まりにくいカラダになります。
膝の痛みの改善も期待出来ます。
以上です。
簡単、お手軽です。
ストレッチは、
・筋肉を徐々に伸ばす
・反動をつけない
・力いっぱい行わない
これがポイントです。
やってみてください。
肩こり、腰痛、体のメンテナンス、体のケアをお考えでしたら、なおえ整骨院まで、ぜひ、お越しください。
また、ご年齢やカラダの部位によって、どのようなストレッチがあるのか、できるのかなど、ご不明点があれば院長・直江までご相談ください。
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