2021/11/24
なおえ整骨院です。
基本的な日常の動作に呼吸があります。
身体に酸素を取り入れるために呼吸は必要になる動作です。
呼吸をして酸素を取り入れるために、左右の脇の下から胸の間にある前鋸筋という筋肉を使います。
呼吸の時に肋骨を上に引き上げる働きがあったり、物を取る時に手を伸ばす動作に使われる筋肉です。
重要だけど、いまいちマイナーな筋肉です。
今回は、この酸素を取り入れるための呼吸をサポートする前鋸筋という筋肉のストレッチについてお知らせします。
呼吸時に使う、脇から胸までの前鋸筋を伸ばす
前鋸筋ストレッチは、イスに座っている状態で、お尻と腰の間に手を当てます。
当てた手を押して、お腹を前に突き出します。
お腹を突き出すと同時に背中の肩甲骨を真ん中に寄せます。
脇から胸までの前鋸筋が伸びていると感じる体勢をキープします。
息を吐きながら30秒程度行いましょう。
前鋸筋ストレッチの反復継続により疲労物質が溜まりにくく、肩こり緩和や姿勢改善に繋がるストレッチになります。
ストレッチ自体は簡単ですが、これをマメに一日何度かやることを習慣化する必要があります。
ここが難しいです。
デスクワークの仕事の方なら、出来るかと思いますのでやってみてください。
ストレッチは、
・筋肉を徐々に伸ばす
・反動をつけない
・力いっぱい行わない
これがポイントです。
やってみてください。
肩こり、腰痛、体のメンテナンス、体のケアをお考えでしたら、なおえ整骨院まで、ぜひ、お越しください。
また、ご年齢やカラダの部位によって、どのようなストレッチがあるのか、できるのかなど、ご不明点があれば院長・直江までご相談ください。
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