2021/11/24
なおえ整骨院です。
肩こりや姿勢改善には鎖骨の下、腕の付け根から位置している、小胸筋という筋肉をほぐすストレッチを行います。
今回は、職場でもご自宅でも、イスや壁を使って簡単に出来る肩こりに有効なストレッチをご紹介します。
壁とイスを使ってできる肩コリ・姿勢改善ストレッチ
ストレッチの方法は、まず壁に向かって立ち、片腕のヒジを曲げずに伸ばします。
伸ばした腕側の鎖骨（小胸筋）を壁に近づけるようにします。
その時、伸ばした腕は水平(腕と脇が直角)くらいにして、深呼吸します。
伸ばしていた腕を戻し、逆の腕も同じようにストレッチします。
続いて、キャスター(脚車)がない動きにくいイスを用意します。
座面の後ろ側に両手をつき、座面の前側際に座るように体重をかけます。
写真のように膝を概ね90度程度曲げ、両手で体重を支えながら、鎖骨まわり（小胸筋）が伸びているのを意識し、深呼吸をします。
効果は、
血液やリンパ液の流れが促進されます。
それにより、疲労物質が溜まりにくいカラダになります。
肩こりの予防や猫背や巻き肩の改善も期待出来ます。
このストレッチのポイントは、無理の無い程度に何度か繰り返しやってみる事です。
以上です。簡単、お手軽です。
ストレッチは、
・筋肉を徐々に伸ばす
・反動をつけない
・力いっぱい行わない
これがポイントです。
やってみてください。
肩こり、腰痛、体のメンテナンス、体のケアをお考えでしたら、なおえ整骨院まで、ぜひ、お越しください。
また、ご年齢やカラダの部位によって、どのようなストレッチがあるのか、できるのかなど、ご不明点があれば院長・直江までご相談ください。
来院、往診、カラダのご相談、お気軽にお問い合わせください。
問い合わせはコチラから
千葉県四街道市 なおえ整骨院 詳細
住所：千葉県四街道市大日459－12 杉山ビル103
電話番号：043-497-2763
休診日：木曜日
※出張施術のため、臨時休院があるため事前にお電話をしていただけるとスムーズです。
診療予約ページはコチラをお待ちしております。
