2021/11/24
なおえ整骨院です。
首の付け根の前側から左右の耳の後ろまで付く、首を横に倒したり、上を向いたりするときに働く、胸鎖乳突筋という筋肉があります。
首回りに違和感があって、頭痛がする事もあるといった場合に調子を崩す筋肉です。
今回は、首周りの胸鎖乳突筋のストレッチを紹介します。
首周りの胸鎖乳突筋を押さえるストレッチ
胸鎖乳突筋のストレッチは
右手で左側の鎖骨の正中線(前面・背面の中央を頭から縦にまっすぐ通る線。)から指３本分外側を下方向に押さえながら、顔を右斜め上に向け、深呼吸をします。
深呼吸をしたら、同じ要領で、左手で右側の鎖骨の正中線から指３本分外側を下方向に押さえながら、顔を左斜め上に向け、深呼吸をします。
左右、鎖骨の正中線よりを下方向に押さえたときに胸鎖乳突筋が伸びている体感が出来ると思います。
この胸鎖乳突筋ストレッチのポイントとして、
・背中を丸めないで行います。
・無理のない所まで顔を斜め上に向けます。
ストレッチ自体は簡単ですが、これをマメに一日何度かやることを習慣化する必要があります。
ここが難しいです。
デスクワークの仕事の方なら、出来るかと思いますのでやってみてください。
反復継続により疲労物質が溜まりにくく、猫背予防や首回りの血行促進に繋がるストレッチになります。
また、ストレッチは身体の血行促進効果も期待出来ます。
血行促進を効率良く行うと身体に血液が行き渡って、体温が上昇します。
ストレッチは、
・筋肉を徐々に伸ばす
・反動をつけない
・力いっぱい行わない
これがポイントです。
やってみてください。
肩こり、腰痛、体のメンテナンス、体のケアをお考えでしたら、なおえ整骨院まで、ぜひ、お越しください。
また、ご年齢やカラダの部位によって、どのようなストレッチがあるのか、できるのかなど、ご不明点があれば院長・直江までご相談ください。
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