2021/11/24
デスクワークの合間にお手軽ちからこぶストレッチ
おはようございます。なおえ整骨院です。
今回は、ちからこぶストレッチについてです。
ちからこぶストレッチは、職場でもご自宅でもイスに座りながらでも出来る、上腕二頭筋という「ちからこぶ」の筋肉のストレッチをお教えします。
肘を伸ばして手のひらを動かすだけのストレッチ
力こぶのストレッチのやり方は、両手を斜め下に広げ、肘を伸ばした状態で、手の平を表裏、表裏と繰り返すだけです。
これを無理せず、伸びている筋肉を意識しながら、深呼吸しながら、左右１～２分行います。
慣れてきたら、だんだん強く胸を張りながら、ストレッチするのも良いです。
効果は、
ちからこぶ周辺(上腕部)の筋肉がほぐれること
ほぐれから血液やリンパ液の流れが促進されます。
そして疲労物質が溜まりにくいカラダになります。
肩こりの予防・改善も期待出来ます。
ポイントは、肘を曲げない事と胸を張る事です。
以上です。簡単、お手軽です。
ストレッチは、
・筋肉を徐々に伸ばす
・反動をつけない
・力いっぱい行わない
これがポイントです。
やってみてください。
身体のメンテナンス、カラダのケアをお考えでしたら、ぜひ、お越しください。お待ちしております。
ご年齢やカラダの部位によって、どのようなストレッチがあるのか、できるのかなど、ご不明点があれば院長・直江までご相談ください。
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